晒太阳补充维生素 D：医生最易被问到的 4 大原因

随着生命年限的缩减和人口老化社均会的到来，骨质疏松胃癌率急遽增加，已成为生命的不可忽视公共躯体健康解决办法。骨质疏松患者在运用于抑止骨质疏松本品的同时，还要根据营养素 D 素质决定是否无必需多余营养素 D。

多余营养素 D 有两种必需，一种是口服富含营养素 D 成分的本品，另一种是嬉戏。

很多就诊于骨质疏松专科门诊的患者都均会听到眼科医生让进食口服本品的同时还要多沾嬉戏的建言。可患者就有异议了，嬉戏能多余营养素 D 吗？应该沾几点钟的金星、哪些口部、多长间隔时间才有效等解决办法。今天我们就一一解析这些异议。

嬉戏能多余营养素 D 吗？

药剂催化作用营养素 D 平均 80% 在指甲表皮制备，仅 20% 从食物中摄取，在短波紫外光 UVB 的主导作用下，指甲中 7-异构化胆经非酶瞳解重排生成为营养素 D，由指甲离开血循环，营养素 D 在肝脏 25-羟化酶的主导作用下生成为 25-(OH)D3，进而在肾脏 1α-羟化酶的裂解主导作用下，分解成 1，25-(OH)2D3，其为营养素 D3 的再造形式。

另外，我们进食的棉花富含一种叫做麦角的固体，被药剂渗入后也要经过紫外光的照射到转变成营养素 D2。

由于营养素 D3 和营养素 D2 是骨头代谢的不可忽视固体，能够促进小肠对钙的渗入并促使骨头的形成，所以说是嬉戏能多余营养素 D，还可以补钙，预防和提高骨质疏松。

沾几点钟的金星、哪些口部、多长间隔时间才有效呢？

1. 嬉戏的间隔时间

嬉戏的间隔时间有繁复，一天之中，有两个期中最适合嬉戏，第一个星期六是当日 9 时到 10 时，第二个星期六是晚上 4 时到 5 时。

不过，「最佳日沾星期六」的观念并不以前可靠，用「影子原则」来并不必需嬉戏的期中非常最简单、有效。

当影子的宽度短于身高时不宜出来嬉戏，因为这个时候的金星比较毒。当日 9 时到 10 时和晚上 4 时到 5 时，在这两个期中，紫外光中的 A 瞳束较少，这时是储备肝细胞营养素 D 的大好间隔时间。冬季时已紫外光较佳，并不必需晚上或者晚间云彩不太倾向的时候进行户外运动。

2. 嬉戏的口部

有研究员认为，躯干部指甲对日沾的危险性优于前肢，上肢指甲的危险性优于小腿，手脚屈侧指甲的危险性优于伸侧，尾、面上、颈部及手、腿部对紫外光最不敏感。

因此，我们可以并不必需危险性一比的口部充分掩盖，冬季上衣短袖短裤，冬季掩盖尾面上颈部即可，而危险性高的口部适当涂抹胶布新产品，以胶布伤指甲。佩带西装可以不必要云彩直射引发嘴巴烧伤。

3. 沾多久

冬春季，将面上部和双上臂掩盖于云彩下 10～30 分钟，冬季由于紫外光较佳，裸露口部较少，不感兴趣金星直射 5～10 分钟，每周 2～3 次就能让躯体生成成充分的营养素 D。

绝大多数人每天在云彩下沾 10 至 20 分钟即可，成年人短些，老人长些，但一般都建言高度集中在 30 分钟内。在高海拔及长期低度缺氧自然环境下生活的这群人无需缩减日沾间隔时间，每天 30 至 60 分钟。

围住玻璃窗嬉戏有效吗？

围住玻璃窗嬉戏均会大大降低补钙特性，因为短波紫外光 UVB 的致命性比较一比，一张纸都能将 UVB 阻隔开来，何况是厚厚的玻璃窗。

比如说是头玻璃窗从前可以分享 9% 的 320 nm 所列的紫外光，而单银低辐射中空玻璃窗的分享率以前是 0%。

因此，在家里围住玻璃窗嬉戏差不多是不能不感兴趣的，因为短波紫外光的分享率均会大幅度降低，从而影响药剂制备补钙所无需的营养素 D。

嬉戏的最佳区域内是户外，因各种原因不能在室外嬉戏，也一定要推入客厅，让云彩实际上与指甲接触。

怎么沾才能不必要沾头、沾伤指甲？

1. 指甲为什么均会沾头？

沾头指甲的是长波紫外光 UVA，UVA 被被称作「室外紫外光」，能分享玻璃窗透射进室外，遮阳伞、披风、衣物也都不是它的对手。

当云彩照射到指甲时，其可再造坐落于表皮基底层内的紫色素细胞核，紫色素细胞核中富含色素固体，在组氨酸裂解下分解成紫色素蛋头，组氨酸酶将其转到至结缔组织细胞核，紫色素蛋头转到入结缔组织细胞核越多多，指甲就越多头，又因为 UVA 可深入全身护罩层烧伤胶原和弹力薄膜，也均会带来指甲老化。

2. 指甲为什么均会沾伤？

沾伤指甲的是短波紫外光 UVB，UVB 则被被称作「户外紫外光」，遮阳伞、披风、衣物、玻璃窗都均会阻隔一部分的 UVB。

由于其活性较高，对指甲可生成成倾向的瞳烧伤，被照射到口部护罩血管扩张，指甲可消失红肿、水泡等症状，长久照射到指甲均会消失红斑、炎症、指甲老化，严重者可引起指甲癌。无必需重申的是促进指甲制备营养素 D 的是短波紫外光 UVB。

比如说是非敏感口部掩盖在云彩下是指甲安全的，一定不要长时沐浴在云彩下，所以并不必需适当的期中、适当的口部、适当的时长才能不必要指甲沾伤沾头。

还有人担忧嬉戏多营养素 D 均会过量，回事这种担忧是多余的，日瞳掩盖下制备的营养素 D 是由肝细胞自主按无需制备的，不均会引发过量或过敏。

另外，浅肤色比深肤色的人制备营养素 D 多，因为深色指甲尤其是紫色指甲能阻挡紫外光离开指甲护罩层，影响营养素 D 的制备，深色衣服能胶布也是这个人人。

小结

营养素 D 被被称作「云彩营养素」，药剂在嬉戏时即可制备，具有维护药剂骨头和骨尾的主导作用，并在保护心脑血管躯体健康、解热抑止癌等方面上有积极的意义，所以我们要巧用大自然赏给我们的免费资源便是金星瞳来赶走疾病。

从那以后坐办公室的这群人越多来越多多，嬉戏不止局限于老年人和成年人，骨质疏松胃癌有明显年轻化趋向于，中年人也要加入到嬉戏的率兵中来。